Endlich ist das Baby da, aber die schlanke Figur von früher lässt noch auf sich warten. Viele Frauen wollen sofort nach der Geburt des Kindes mit dem Abnehmen anfangen und vergleichen sich mit den Topmodels dieser Welt, die schon nach wenigen Wochen wieder gertenschlank auf den Laufstegen posieren. Dabei vergessen viele, dass diese Frauen mindestens eine Nanny, einen Fitnesscoach und ziemlich viel Zeit haben. Aber keine Panik, auch normale Mütter können mit ein wenig Geduld, der richtigen Ernährung und ein wenig Sport abnehmen.

Das Abnehmen beginnt eigentlich schon bei der Geburt selbst. Etwa 5 bis 6 Kilogramm verliert die Frau allein schon wenn das Baby da ist. Dieses wiegt etwa 3 Kilogramm, hinzu bzw. herab kommt das Gewicht von Plazenta und Fruchtwasser, die zusammen noch einmal 2 Kilogramm ausmachen. Zusätzlich gehen etwa 300 Gramm Blut bei der Geburt verloren.

Keine Diät
Nach der Schwangerschaft dauert es eine Weile bis der Körper sich wieder umgestellt hat. Wasser- und Hormonhaushalt, Bindegewebe und Knochenstruktur brauchen ihre Zeit bis sie wieder normal funktionieren. Dabei spielt eine ausgewogene Ernährung natürlich eine wichtige Rolle. Die optimale Ernährung nach der Geburt sollte nährstoffreich, aber energiearm sein. Es sollten viele Vitamine zugeführt und Ballaststoffreich gegessen werden, dazu zählen mageres Fleisch, Gemüse und Obst. Fette Speisen und Fast-Food sollten vom Ernährungsplan gestrichen werden. Wichtig ist auf Crash-Diäten und Pillen zu verzichten, da diese Auswirkungen auf die Muttermilch haben können und somit ihrem Baby schaden.

Auch durch das Stillen verlieren sie Pfunde. Es gibt nichts besseres was Sie sich und ihrem Baby geben können. Durch das Stillen verbraucht der weibliche Körper nämlich zusätzlich 500 Kalorien zusätzlich am Tag und das ohne größeren Aufwand. Und Ihr Baby kann nicht besser versorgt werden als mit Muttermilch.

Wann mit Sport anfangen
Die ersten sechs Wochen nach der Entbindung sollte erst einmal kein exzessives Training stattfinden. Vielmehr sollten sie sich in sanfter sportlicher Betätigung üben. Bewegen Sie sich, gehen Sie spazieren, anstatt das Auto zu benutzen, nehmen Sie die Treppe anstatt den Lift.
Auch Rückbildungs-Gymnastik ist besonders effektiv und strafft Gewebe und Muskeln. Nach den sechs Wochen können Sie anfangen das sportliche Pensum zu erhöhen, je nachdem wie fit Sie sich fühlen. Wie ausdauernd Sie trainieren hängt immer auch von der körperlichen Fitness vor der Schwangerschaft ab. Jemand der ein geübter Sportler ist, wird wesentlich schneller wieder trainieren können als ein Sport-Muffel.

Zum Sporteinstieg eignen sich unter anderem Yoga, Pilates und Schwimmen. Ist ihr Baby alt genug, können sie es sogar zum Schwimmen mit nehmen, denn mit dem eigenen Kind macht das Abnehmen gleich viel mehr Spaß. Wer gerne Joggen geht, dem seien die sogenannten Jogger-Kinderwagen an Herz gelegt. Diese sind so gebaut, dass sie auch einhändig zu lenken sind und Erschütterungen durch Steine abdämpfen.

Wichtig ist, dass sie sich nicht selbst unter Druck setzten und realistische Ziele verfolgen, dann klappt es auch mit dem Abnehmen nach der Schwangerschaft.